Saúde Mental: Como mantê-la diante da pandemia?

    Quem imaginaria que a vida como conhecíamos iria mudar tão de repente? Sair para passear, ir a uma festa ou à escola, receber visitas em casa, abraçar e beijar, até mesmo a forma de respirar... Como coisas que considerávamos tão corriqueiras puderam ser afetadas tão profundamente?

    O medo de ser contaminado ou de alguém próximo ficar doente, a ansiedade por proteção, a incerteza do futuro, a imprevisibilidade de um inimigo invisível... Como se adaptar e conviver com isso?

      (Fonte: <a href='https://br.freepik.com/fotos-vetores-gratis/globo'>Globo foto criado por freepik - br.freepik.com</a>)

    Apesar de todo conhecimento, acompanhamento e pesquisas feitas mundialmente, ainda assim a pandemia conseguiu nos pegar de surpresa. E, com isso, nos foi imposto a necessidade de nos adaptar rapidamente às novas circunstâncias e ao novo jeito de viver, nos vimos diante da necessidade de ressignificar muitas coisas.

    Mas como se adaptar a uma nova realidade que envolve entes queridos morrendo rapidamente nos hospitais sem nem poder estar ao lado deles? Que envolve não poder nem mesmo dar um enterro digno à pessoa amada? Que envolve acordar a cada manhã com medo de ter contato com um inimigo invisível durante o dia sem previsão de isso acabar?

    Não é à toa o grande aumento em sofrimento e distúrbios psíquicos ocorrido nessa pandemia. Por isso, quando pensamos nas consequências da pandemia e em como lidar com isso, é tão importante falar também em saúde mental.

Você não está sozinho

    Primeiro, é importante notar que todos estão vivenciando essa preocupação constante da pandemia, portanto, lembre-se de que você não está sozinho nessa, todos sofrem com essa situação e todos querem o fim da pandemia. Se perceber como parte de um todo pode auxiliá-lo a ver as coisas em perspectiva e proporcionar a você autoconhecimento, ajudando-o a alcançar o equilíbrio.

(Fonte: <a href='https://br.freepik.com/fotos-vetores-gratis/cerveja'>Cerveja foto criado por DCStudio - br.freepik.com</a>)

    No entanto, sabemos que cada pessoa está sob diferentes cirscuntâncias e, com isso, há diferentes obstáculos e preocupações diante da pandemia para cada indivíduo. Com isso, algumas formas de lidar com essa situação podem funcionar para alguns, e outros modos para outros. Portanto, não se compare com outras pessoas julgando-se, o que importa é identificar o que mais funciona para você.

Seja compreensivo

    Também é preciso considerar que estamos vivenciando um momento intenso e incomum, sendo normal se sentir triste, assustado ou mesmo menos produtivo que o de costume. Logo, seja compreensivo consigo mesmo e não se cobre tanto, afinal, uma pandemia e o distanciamento social são condições que afetam nosso bem estar e desencadeam emoções 'negativas' que afetam também o nosso desempenho - exigir tanto de si só piorará as coisas.

    Ser compreensivo consigo mesmo também envolve observar e atender suas demandas internas. Tentar evitar e ignorar suas emoções pode até parecer menos doloroso em um primeiro momento, mas não é benéfico - é preciso lidar com elas antes que elas lidem com você. Tente não evitar suas emoções negativas, você verá que quando deixa elas fluírem naturalmente, logo elas se dissipam - lembre-se: você não é as suas emoções, elas vem e vão.

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 Notícias em excesso 

    Apesar da importância de se manter informado, tudo em excesso faz mal, e não seria diferente com a informação. Ficar horas lendo e relendo notícias da tragédia da pandemia, mais tempo vendo vídeos, notícias e gráficos de mortes e infecções não te ajuda a lidar com a situação, pelo contrário: aumenta a sobrecarga mental e o estresse. Portanto, basta ler um apanhado geral que te deixe bem informado com informações úteis sobre a pandemia e de como se proteger, por exemplo; evite ficar imerso em mais e mais notícias que só remoem mais do mesmo. Você precisa estar bem informado, não atolado em um mundo sem fim de notícias. Portanto, estipule quanto tempo do seu dia você dedicará ao consumo de notícias e, se preciso, reduza esse tempo. Também, busque em fontes oficiais para evitar notícias falsas que geram mais preocupação a troco de nada.

Como se sentir melhor?

    Outras práticas que sempre ajudam e as pessoas já estão cansadas de saber - mas que nem por isso poderia ficar de fora desse artigo - são os bons e velhos hábitos de alimentação, sono, exercício e lazer:

Sono

    Sabe-se o quanto o sono é importante para o equilíbrio emocional. Portanto, escolha fazer
atividades que auxiliem no sono profundo e de qualidade, como dormir em um ambiente escuro, ler um livro ou escutar uma música relaxante antes de dormir.

Alimentação

    Para ingerir todos nutrientes que o organismo necessita, é importante escolher bem os alimentos que fazem parte da sua refeição, cuidando para ter uma dieta balanceada. Com isso, você contribui para que os processos químicos do seu cérebro mantenham um bom funcionamento - o corpo e a mente estão mais interligados do que muitos acreditam, cuidar bem de um beneficia o outro - e vice-versa.

Exercícios

    Assim como a alimentação, os exercícios são essenciais para o corpo - e a mente - ficar em sua melhor forma. Soma-se a isso a liberação pelo organismo de endorfina e serotonina, neurotransmissores que proporcionam a sensação de prazer e bem-estar. Portanto, avalie qual atividade física fazer, bem como e quando inserir essas atividades na sua rotina - mesmo uma caminhada curta diária já produz melhoras no humor.

Lazer

    Mas nem só de obrigações se faz a vida, momentos de lazer são tão importantes quanto responsabilidades. Portanto, separe um tempo para si mesmo, escolha algo que te agrade, pode ser ler um livro, assistir a um filme, aprender uma habilidade nova, ouvir uma música ou até mesmo cozinhar com tranquilidade. O importante é que você faça algo de que goste para poder relaxar e se sentir bem.

Cuidado:

    Cuidado para não escolher válvulas de escape de má qualidade: álcool, tabaco e outras drogas podem até dar algum alívio momentâneo, mas é realmente um tiro que sai pela culatra. Não é difícil se viciar em tais substâncias e, em um prazo nem tão longo assim, trazem muitos prejuízos não só à saúde física, mas também à saúde mental.

Portanto, opte por encontrar outros modos de enfrentamento para as dificuldades que você vem enfrentando, como os que viemos comentando até agora.

Relações próximas

    Além disso, busque fortalecer suas relações com as pessoas que você gosta, como familiares, amigos e colegas. Conversar com pessoas próximas e manter essas relações, mesmo que seja à distância, por mensagem ou por vídeo, é um ponto importante para lidar com o isolamento social e aliviar sensações ruins. Nisso vale relembrar que você tem uma rede de apoio com a qual pode contar, seja seus pais, um amigo ou mesmo a equipe de saúde da sua região.

(Fonte: <a href='https://br.freepik.com/fotos-vetores-gratis/mulher'>Mulher foto criado por wayhomestudio - br.freepik.com</a>)

    Enfim, colocar as coisas em perspectiva e utilizar novas estratégias que nos ajudem a lidar com essa situação estressante nos ajuda a perceber que mesmo com as adversidades, podemos e somos capazes de nos reinventar. Podemos mudar e nos reinventar. Podemos superar e ressignificar.